Veel kinderen hebben te maken met inslaapproblematiek. Dit heeft daardoor vele ernstige gevolgen. Ondanks dat veel ouders al van alles hebben geprobeerd, heb je misschien al wel eens aan slaapmeditatie gedacht? Dit is namelijk een goedkoop en volledig natuurlijke manier om het inslapen te bevorderen
Slaapmeditatie
Door het kalmeren van de geest en het ontspannen van het lichaam, kan slaapmeditatie de slaapkwaliteit verbeteren, ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, stress verminderen en bijdragen aan een beter algemeen welzijn.
Slaapmeditatie is een geleide meditatie die helpt om op een natuurlijke manier in slaap te vallen. Het biedt een kans om je zorgen van de dag los te laten en je mentaal en fysiek voor te bereiden op de nacht.
Door te ontspannen en je gedachten af te laten dwalen, komt je lichaam tot rust, wat het makkelijker maakt om in slaap te vallen.
Er zijn verschillende soorten slaapmeditaties, van korte sessies om de dag af te sluiten tot diepere meditaties voor een betere slaapkwaliteit.
Het doel van slaapmeditatie is niet om jezelf te dwingen in slaap te vallen, echter om ontspanning te bevorderen, zodat slaap vanzelf volgt.
De Wonderschelp
De Wonderschelp is een slaapmeditatie speciaal ontwikkeld voor kinderen. Het is bedoeld om kinderen te helpen ontspannen en in slaap te vallen.
De meditatie neemt ze mee op een rustige, fantasierijke reis naar een magische wereld. Het begint met het creëren van een veilige en comfortabele sfeer in bed, gevolgd door beelden van een strand, een schelp met magische krachten, en een glijbaan die hen naar een vredige slaap brengt. Gedurende de meditatie wordt het kind gestimuleerd om zich te ontspannen, zorgen los te laten, en zich in een veilige en gelukkige wereld te bevinden, waardoor ze uiteindelijk rustig in slaap kunnen vallen. Het doel is om gevoelens van veiligheid, comfort en rust te bevorderen.
Mocht dit verhaal aansluiten bij jouw kind, klik dan hier voor de opgenomen audio. Wil je het liever zelf aan je kind voorlezen? Dan kun je ook gebruik maken van het onderstaande transcript.
Transcript de Wonderschelp
Dit is een meditatie om lekker te kunnen slapen.
Ga maar eens lekker liggen in je bed.
Is het lekker warm?
En als je die hebt,
Pak dan maar je favoriete knuffeltje,
Of misschien heb je er wel twee.
Leg ze maar lekker dicht tegen je aan.
Voel maar eens hoe heerlijk het is om lekker in je bedje te liggen.
De dag is nu voorbij en jij bent het allermooiste land dat er bestaat.
Droomland.
Sluit maar lekker je ogen,
Terwijl je in je bedje ligt en je weet dat je hier veilig bent.
En alle knuffels die je bij je hebt,
Die beschermen jou.
En ik,
Ik ben ook bij jou.
Misschien zie je me niet,
Maar je hoort me wel.
En ik zorg ervoor dat je veilig bent en dat je heerlijk in slaap kan vallen vanavond,
Zodat je morgen helemaal uitgerust wakker wordt.
En nu je je ogen dicht hebt,
Denk eens aan een heerlijk warme zon.
En dat je op het strand bent.
Zandkogels.
Het is het mooiste strand dat je ooit hebt gezien.
Voel maar eens hoe je voeten door het warme zand bewegen.
Het zand voelt heerlijk zacht aan,
Aan je voetjes.
En met grote stappen ga je richting het water.
Het is heerlijk warm.
De temperatuur is precies zoals jij het allerlekkerste vindt.
En als je om je heen kijkt,
Dan zie je nog een paar andere mensen om je heen.
Je ziet vogels voorbijvliegen.
In de verte zie je de zee en de golven steeds dichterbij komen,
Terwijl jij naar het water wandelt.
En je voelt dat het zand steeds ietsje harder en natter wordt van de zee.
Het is nu eb.
En een paar uur geleden was er nog water op de plek waar jij nu loopt.
De zee is een beetje teruggegaan.
En zo later op de dag,
Hier weer stromen,
Dan wordt het vloed.
Voel maar eens hoe dat zand aanvoelt,
Lekker tussen je teentjes.
En hoe jij afdrukken maakt met je voet in het zand.
Misschien wil je ook met je vinger even in het zand prikken,
Doe dat maar.
Een teken maar eens,
Een figuurtje of een letter in het zand.
En als je dat al kunt,
Misschien wil je dan ook je naam schrijven.
Zie maar eens hoe mooi jouw naam of jouw tekening nu in het zand staat geschreven.
Dit is nu jouw plek.
En als je om je heen kijkt,
Dan zie je dat er allemaal prachtige schelpen om je heen liggen.
Hele grote,
In allerlei verschillende kleuren en vormen.
Welke schelp vind jij het allermooiste?
Jij mag die schelp pakken.
Neem er maar in je handen.
Is de schelp wit of een andere kleur?
Is die groot of klein?
Is het een platte schelp?
Of is het een diepe schelp?
Pak de schelp maar goed vast in je handen en neem maar met je mee.
Deze schelp is heel bijzonder.
En je voelt echt een magische,
Een bijzondere schelp is.
Helemaal voor jou.
Wat valt je nog iets op aan de schelp?
Kijk maar eens binnen in de schelp.
Er is hier een soort lichtje branden.
Het is net alsof deze schelp toverkrachten heeft.
Alsof je een wens zou kunnen doen.
En dat deze schelp je uit laat komen.
En als je dat zou mogen doen,
Wat zou jij dan wensen?
Wat zou jij het allerliefste willen?
En terwijl je dat zegt,
Zeg dat maar eens in jezelf.
Meer licht gaat geven.
En uit het lichtende schelp schijnt nu een helder licht in jouw gezicht.
Je wordt helemaal verlicht.
Het is het mooiste licht dat je ooit hebt gezien.
En jij besluit om in dat licht te gaan.
Helemaal in de schelp.
En zie maar hoe jij in de schelp verdwijnt.
Naar een wereld waarin jouw wens werkelijkheid wordt.
En zie maar waar je terecht komt.
In een prachtige wereld waarin jouw wens is uitgekomen.
Voel je zo blij je bent.
Het is eindelijk zover.
Merk dat je zo blij bent.
Zo gelukkig.
Dat alles nu goed is.
Je hebt geen zorgen meer.
Je voelt je heel erg gelukkig.
Nu je jouw wens in handen hebt.
En in deze wereld is er nog iets heel speciaals.
Het is een hele grote,
Hoge glijbaan.
Een tunnel glijbaan.
En om daar te komen,
Moet je een hele hoge trap op.
Maar jij wilt zo graag van deze tunnel glijbaan af.
Je hebt er de mooiste verhalen over gehoord.
Het is een hele droom om van die glijbaan af te kunnen gaan.
Hij gaat niet te snel.
Hij gaat ook niet te langzaam.
Hij gaat precies zo snel als jij fijn vindt.
En hij duurt heel lang.
Zodat je heel lang plezier hebt.
En in deze magische wereld waar jij je wens kan laten uitkomen,
Kun je ook vliegen.
Zodat je niet de hele trap op hoeft.
Maar je vliegt gewoon naar boven.
Voel maar hoe je lichter wordt.
En je voeten van de grond afkomen.
Maar hoe heerlijk het is dat je naar boven kunt vliegen.
En dat de wolken steeds dichterbij komen.
Iedere keer dat je hoger vliegt,
Voel jij je nog gelukkiger en blijer.
En als je bijna boven bent,
Dan zie je dat de glijbaan zelfs boven de wolken uitsteekt.
Zie maar hoe je door de wolken heen kan vliegen.
Om je heen zie je alleen nog maar witte,
Heldere wolken.
Totdat je boven de wolken uitkomt.
Daar zie je de ingang van de glijbaan.
Deze tunnelglijbaan is helemaal dicht.
En aan de bovenkant is het van glas.
En kun je naar boven naar buiten kijken.
Aan de bovenkant van de glijbaan.
En aan de onderkant,
Daar zie je niets.
Je hebt geen idee waar deze glijbaan uitkomt.
Maar je vindt het spannend en leuk.
Je hebt heel veel zin om van deze glijbaan af te gaan.
Dus ga maar.
Ga maar naar beneden.
Hoeveel zelfvertrouwen je hebt om te gaan.
En dat je het niet eng vindt.
Het is een hele leuke glijbaan.
Voel maar hoe je met deze glijbaan naar beneden gaat.
De glijbaan is zo hoog.
Er zijn allemaal bochten in de glijbaan.
Ga naar links.
Naar rechts.
Dan weer een stukje naar beneden.
En dan draai je een rondje.
En kijk eens naar boven.
Door de glijbaan heen.
Daar zie je de sterren en de prachtige lucht.
Het is inmiddels al heel donker.
Daardoor zie je alle sterren in de lucht stralen boven jou.
Het is net een sprookjeswereld.
Naar beneden.
Hoe meer je naar beneden glijdt.
Hoe meer je voelt.
Als je langzaam dieper en dieper in sla begint te vallen.
Deze glijbaan eindigt in jou.
Slaap.
Zie maar de kleuren van binnen.
Deze glijbaan van binnen.
Helemaal versierd.
De mooiste binnenkant die je ooit hebt gezien.
Helemaal in jouw lievelingskleuren.
Kijk maar eens om je heen.
Wat je allemaal ziet.
Hoe je boven wordt verlicht door de sterren.
En de maan.
Die zo helder is vannacht.
Inmiddels kom je weer onder de wolken uit.
En zie de wereld om je heen.
De wereld waarin jij woont.
Alleen je ziet het van een hele grote afstand.
Omdat jij nog hoog in de lucht bent.
En terwijl je door de bochten van de glijbaan heen gaat.
Heel soepel.
Heel zacht en het voelt heerlijk.
Kijk je naar beneden.
Dan zie je allemaal hele kleine huisjes.
Bij sommige huisjes staan de lichtjes nog aan.
Bij andere huisjes is het helemaal donker.
Daar slaapt iedereen al.
En jij slaapt zo ook.
Verder omlaag.
In je bed.
Helemaal veilig.
Eigen speelglijbaan.
Terwijl je in deze glijbaan door de bochten heen gaat.
En weer verder naar beneden gaat.
Vergeet je alles.
En de niet leuke dingen.
Waar je je soms zorgen om maakt.
Laat ze maar van je afglijden.
Laat ze maar achter.
In de glijbaan.
Terwijl jij verder gaat.
En kijk eens om je heen hoe mooi het is.
Zodat je alleen nog maar aan de leuke en mooie dingen kan denken.
De dingen die jou blij maken.
We zijn bijna beneden.
En kijk maar eens waar deze glijbaan uitkomt.
Je ziet dat de huisjes groter worden.
En je ziet allemaal mensjes.
En allemaal diertjes.
Terwijl jij steeds dichterbij komt.
Op het moment dat je bijna bij het einde bent.
Voel je dat je ogen zo moe worden van deze lange.
Dat is dichtvallen.
Slaap lekker.
Er wordt van je gehouden. Tot de volgende keer.
Overige meditatie
Ieder kind is anders. Hierdoor kan het zijn dat de Wonderschelp niet aansluit bij jouw kind. Neem dan eens een kijkje bij één van de onderstaande slaapmeditaties voor kinderen. Jolanda Hoogkamer heeft een youtube-account genaamd Jolanda Hoogkamer – Center of joy. Hier plaats zij veel verschillende ingesproken slaapmeditaties voor kinderen van alle leeftijden, die minder lang duren dan de Wonderschelp. De onderstaande meditaties komen van haar pagina.
Bronnen
Brockhoff, D. (14 september 2023). Slaapproblemen bij kinderen: oorzaken, gevolgen en praktische tips. Opvoedgids Voor Moderne Ouders | Gedragswijs. Geraadpleegd op 19 februari 2025 van https://gedragswijs.nl/slaapproblemen-bij-kinderen-oorzaken-gevolgen-en-praktische-tips/
Van Iwaarden, Y. (z.d.). Slaapmeditatie voor Kinderen – De Wonderschelp. InsightTimer. Geraadpleegd op 19 februari 2025 van https://insighttimer.com/nl/innercontrol/geleide-meditatie/slaapmeditatie-voor-kinderen-de-wonderschelp
Jolanda Hoogkamer – Centre of joy. (22 november 2020). Kindermeditatie: val lekker in slaap met je beschermengel [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://www.youtube.com/watch?v=fyPieUAvBNA&list=PLUf6lw6XOG32f4AQfSgeMRLRFsE09lvwu&index=3
Jolanda Hoogkamer – Centre of joy. (28 oktober 2022). Kindermeditatie val lekker in slaap met je dierenvriendjes [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://www.youtube.com/watch?v=J7zqwJPvyLw&list=PLUf6lw6XOG32f4AQfSgeMRLRFsE09lvwu&index=8
Jolanda Hoogkamer – Centre of joy. (10 juli 2022). Slaapmeditatie voor kinderen de sprankelende waterval [Video]. Youtube. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://www.youtube.com/watch?v=kM5oTxKcPp0&list=PLUf6lw6XOG32f4AQfSgeMRLRFsE09lvwu&index=6
Matveycheva, A. (2024). Beige pantoffels op de bank [Afbeelding]. Pexels. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://www.pexels.com/nl-nl/foto/29636809/
MeditationMoment. (3 juli 2024). Slaapmeditatie om beter te slapen. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://meditationmoments.nl/zelfzorg/slaap/slaapmeditatie
Podrez, A. (2021). A Woman and a Young Girl Doing Yoga [Afbeelding]. Pexels. Geraadpleegd op 1 april 2025 van A Woman and a Young Girl Doing Yoga · Free Stock Photo
Shalimova, L. (2023). Hand Holding Shell [Afbeelding]. Pexels. Geraadpleegd op 1 april 2025 van Hand Holding Shell · Free Stock Photo