Hier lees je alle informatie!
Inslaapproblemen bij kinderen verwijzen naar moeilijkheden bij het in slaap vallen en het vinden van een regelmatig slaapritme. Kinderen met deze problemen kunnen last hebben van angsten rond bedtijd, moeite hebben om tot rust te komen of langdurig wakker blijven voordat ze daadwerkelijk in slaap vallen. Inslaapproblemen komen vaak voor, maar met de juiste aanpak en aanpassingen in de slaaproutine kunnen ze worden verminderd.
Cijfers
Volgens onderzoek heeft 6% van de kinderen tussen de 0-14 jaar moeite met in slaap komen. Bij kinderen onder de 5 jaar is de incidentie ruim 10/1000. Jouw zoon of dochter is dus niet de enige! Volgens de NOS hebben ruim 1300 jongeren en kinderen moeite om overdag wakker te blijven, door de inslaapproblemen die zij ervaren. Dit komt vooral voor bij kinderen vanaf 8 jaar.
Oorzaken
Waarom heeft u kind moeite met in slaap komen? Hier worden de meest voorkomende oorzaken op een rij gezet.
Schermgebruik voor het slapen gaan
Het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets of tv’s vlak voor het slapen kan de slaap van kinderen verstoren. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden, heeft invloed op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het lichaam helpt om in slaap te vallen. Dit kan het proces van in slaap vallen bemoeilijken. Mocht u zich willen verdiepen in de invloed van blauw licht? Neem hier een kijkje.
Stress & angst
Kinderen kunnen net als volwassenen stress en angst ervaren. Factoren zoals schooldruk, sociale verwachtingen, familieproblemen of ingrijpende veranderingen in hun leven kunnen bijdragen aan deze gevoelens. Dergelijke stressoren kunnen het moeilijk maken voor een kind om tot rust te komen, wat hun slaap beïnvloedt en het inslapen bemoeilijkt.
Verandering in de omgeving
Veranderingen in de omgeving van een kind, zoals verhuizen, van school veranderen of het krijgen van een nieuw broertje of zusje, kunnen invloed hebben op hun slaap. Kinderen hebben vaak tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden, en tijdens deze aanpassingsfase kunnen inslaapproblemen ontstaan.
Ongezond eten en drinken
Wat kinderen eten en drinken, kan ook invloed hebben op hun slaap. Dranken met cafeïne, zoals frisdrank en energiedrankjes, kunnen kinderen energiek en prikkelbaar maken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien kunnen zware maaltijden kort voor het slapen gaan leiden tot een opgeblazen gevoel, wat de slaapkwaliteit kan verstoren.
Gevolgen
Inslaapproblemen kunnen verschillende negatieve effecten hebben op kinderen.
Een tekort aan slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen, vermoeidheid, emotionele schommelingen en gedragsproblemen. Dit kan ervoor zorgen dat kinderen op school minder goed functioneren dan ze zouden kunnen.
Daarnaast kan een gebrek aan slaap de groei en ontwikkeling van het kind beïnvloeden, evenals hun algemene gezondheid.
Inslaapproblemen hebben ook vaak impact op het hele gezin, omdat de vermoeidheid van het kind de gezinsdynamiek kan verstoren en de relaties tussen gezinsleden onder druk kan zetten.
Tips voor jouw als ouder
Creëren van een goede slaapomgeving
Zorg ervoor dat je kind een vaste slaapplaats heeft met een eigen bed. Creëer daarnaast een comfortabele en rustgevende omgeving door bijvoorbeeld rustige kleuren te gebruiken en te zorgen voor de juiste temperatuur en voldoende donkerte in de kamer. Vermijd afleidingen zoals tv’s, computers of mobiele apparaten in de slaapkamer. Het kan ook helpen om speelgoed op te bergen buiten de slaapkamer of in afgesloten bakken binnen de kamer, zodat de ruimte rustig en slaap bevorderend is.
Bedtijdroutine & slaaphygiëne
Om slaapproblemen te voorkomen, is het belangrijk om een consistent slaapritueel te creëren. Vermijd dutjes in de drie uur voor bedtijd, aangezien dit de nachtrust kan verstoren. Stel een vaste bedtijd in en houd je hier dagelijks aan, ook in het weekend en tijdens vakanties. Zorg voor een voorspelbare routine, zoals tandenpoetsen, pyjama aantrekken en een boekje lezen. Dit helpt je kind om te ontspannen en te begrijpen dat het tijd is om de dag af te sluiten en in slaap te vallen. Door het bedritueel tijdig aan te geven, bijvoorbeeld 10 tot 20 minuten van tevoren, bereid je je kind rustig voor op de nacht.
Schermgebruik voor het slapen gaan
Beperk het gebruik van schermen, zoals smartphones en tablets, minstens een uur voor het slapengaan, aangezien spannende films of series het in slaap vallen kunnen bemoeilijken. Stimuleer in plaats daarvan ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals een warm bad of het voorlezen van een boekje, om je kind te helpen rustig in slaap te vallen.
Ondersteuning
Creëer een veilige en geruststellende omgeving voor je kind, zodat het zich veilig en ontspannen voelt bij het slapen. Toon daarnaast geduld en begrip wanneer je kind slaapproblemen heeft, en wees bereid om samen te zoeken naar oplossingen zonder druk uit te oefenen.
Heb je het bovenstaande geprobeerd, maar met een minder positief gevolg dan je had gehoopt? Klik hier om slaapmeditatie uit te proberen.
Bronnen
Daphne, (z.d.). Slaapproblemen bij kinderen: oorzaken, gevolgen en praktische tips. Gedragswijs. Geraadpleegd op 1 april 2025 van Slaapproblemen bij kinderen: oorzaken, gevolgen en praktische tips
Knuistingh Neven, A., Eekhog, E. (10 december 2008). Slaapstoornissen bij jonge kinderen. Huisarts en Wetenschap. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://www.henw.org/artikelen/slaapstoornissen-bij-jonge-kinderen#:~:text=1%20Uit%20een%20Nivel%2Donderzoek,de%20incidentie%20ruim%2010%2F1000
NOS Nieuws. (6 maart 2019). Jongeren die ’s avonds telefoon gebruiken slapen slechter. NOS. Geraadpleegd op 1 april 2025 van https://nos.nl/artikel/2274721-jongeren-die-s-avonds-telefoon-gebruiken-slapen-slechter
Piacquadio, A. (2020). Meisje draagt blauwe jurk tijdens het gebruik van smartphone [Afbeelding]. Pexels. Geraadpleegd op 1 april 2025 van Meisje Draagt Blauwe Jurk Tijdens Het Gebruik Van Smartphone · Gratis stockfoto
Podrez, A. (2021). Girl Stretching and Yawning on the Bed [Afbeelding]. Pexels. Geraadpleegd op 1 april 2025 van Girl Stretching and Yawning on the Bed · Gratis stockfoto